眠れない日にふとんの中でできる 快眠１分マッサージ

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• 永井　峻
  

• 顔の３か所をひねって揺らすだけ、
  ふとんの中ですぐできる、気持ちがよくて眠気を誘う
  自分でできる簡単セルフケアでおやすみなさい

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• 定価 1,430 円（本体 1,300 円 + 税）
  四六 判/ 160ページ
  2023年11月28日 発行
  ISBN 978-4-426-12939-2
  
• ＊ご注意　発行年月日は奥付表記のものです。実際の発売日とは異なります。
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「朝からだるい…」「寝た気がしない…」
ストレス、スマホ、パソコンワーク
新事実！ 眠りをさまたげる“目のこり”をほぐせばぐっすり眠れる

著者紹介

永井　峻 (ながい　しゅん)

楽ゆる整体 ＆ スクール代表。「楽ゆる健康ラボ」所長。
1982年、富山県生まれ。横浜国立大学卒。
26歳で自律神経失調症になり、まともに眠れない半年間を過ごすが、
アメリカの整体で回復。
整体師になってからも自律神経を専門とし、その回復の要として、
睡眠の質を上げる施術やセルフケア指導に注力してきた。
その中でも「眠気を呼び込む快眠術」は手軽さと即効性が喜ばれ、
本書の元となった快眠セミナーも大好評だった。
これまで、スポーツ選手、プロダンサー、医師などの専門家を含め、
約10万件の施術・指導を実施。予約が１年先まで埋まっており、
キャンセル待ちが1000人を超えるため、自宅でできるセルフケアの提供に注力している。
「早い、かんたん、なのに効く！」をモットーとする楽ゆる式メソッドは
「誰でもすぐ効果が出る！」と好評。
著書に『1日1分で人生が変わる おなかもみ上げ』（自由国民社）、
『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』（高橋書店）などがある。

目次

第１章
なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？

新事実！ 「目の疲れ」が眠りをさまたげる
「目が冴えている」なら、眠れないのは当然 ～眠気は目からやって来る～    
寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置ＮＧ！    
肩こりより怖い「目のこり」とは？    
９割の人が問題あり！ ……目のこり度チェック    
仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない
睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ    
　
第２章
「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント

自律神経が「お休みモード」になる３つの条件    
なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？    
疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？    
布団に入ってからでもできる対策こそが必要    
目がゆるめば、脳も体もゆるむ ～７つの意外なメリット ～    

第３章
ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」

ツボ押しより深く効く「ツボひねり」    
効果が高まる３つのポイント ～自律神経が落ち着く大原則について～    
目のこりほぐし①「おでこ」    
目のこりほぐし②「下まぶた」    
目のこりほぐし③「上まぶた」    
よくある質問とその答え    

第４章
睡眠がさらに深くなるコツ

布団の中でも簡単にできる全身リラックス法    
眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？    
不眠になる３大ＮＧ習慣と、避け方    
睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について    
「眠れない夜もＯＫ」理論 ～ただし、１つだけ条件あり～
それでも眠りにくいときには