◆NHK総合「ためしてガッテン」で話題沸騰の「筋膜リリース」(筋膜ほぐし)をやさしく解説した決定版！

 

メディアでも人気のスーパードクターがやさしく教える、肩こりの原因・メカニズムと治し方のすべて。

医学的知識にもとづいた身体のリセット術で、あきらめていた肩こり・首こりを根本から治し、こりにくい体を無理なくつくることができます。

オールカラーイラスト解説でわかりやすく、今日からすぐに始められます！

 

1966年愛媛県生まれ。1987年理学療法士となる。1997年筑波大学大学院修士課程修了(リハビリテーション修士)。2002年東邦大学大学院医学研究科医学博士(解剖学)学位授与。現在、首都大学東京大学院ならびに健康福祉学部理学療法学科教授。

これまでに、アメリカやイタリアにて徒手療法のコースを数多く受講。現在、日本理学療法士協会専門理学療法士(基礎系、運動器、内部障害系)、認定理学療法士(徒手理学療法)。公益社団法人東京都理学療法士協会副会長。日本理学療法士協会運動器分科学会副代表、徒手理学療法部門代表幹事。日本徒手理学療法学会理事長。専門分野は、徒手療法、運動学、神経筋骨関節疾患。いくつかの整形外科クリニックや病院で理学療法業務も行っている。

医学的知識に基づいたからだのリセット術に関しては、「ここが聞きたい! 名医にQ」、「世界一受けたい授業」、「所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ」、「主治医が見つかる診療所」、「きょうの健康」、「モーニングバード」、「あさイチ」、「あさチャン」、「健康カプセル! ゲンキの時間」、「ためしてガッテン」など約100本のテレビ出演や約200冊の各種雑誌でも取りあげられている。

主な著書に、「触診機能解剖カラーアトラス」(単著、文光堂)、「系統別治療手技の展開第3版」(編集共著、協同医書出版)、「運動療法学」(共著、金原出版)、「運動学」(共著、中外医学社)、「筋膜マニピュレーション」(単訳、医歯薬出版)、「運動機能機能障害症候群のマネジメント」「続 運動機能機能障害症候群のマネジメント」(監訳、医歯薬出版)、「運動療法・徒手療法ビジュアルポケットガイド」(単訳、医歯薬出版)、「人体の張力ネットワーク 膜・筋膜 最新知見と治療アプローチ」(監訳、医歯薬出版)「たるみリセット」(単著、ヴィレッジブックス)、「不調リセット」(単著、ヴィレッジブックス)、「顔たるみとり」(講談社)など約60冊がある。

 

はじめに

 

■第1章 お答えします！ 肩こりのギモン

どうして肩こりになるの？

肩こりと歳は関係あるの？

肩こりには2種類あるって本当？

肩こりは治るのでしょうか？

 

■第2章 ストレスからの解放

ストレスはなぜ起こるの？

1 あお向けでリラックス。 

2 イスに腰かけてリラックス。 

3 立ってリラックス。 

 

■第3章 「筋膜」をほぐそう！

「筋膜」を解きほぐそう! 

「筋膜リリース」のやり方 

1 まずはウォーミングアップ。 

2 全身のリリース。 

3 肩まわりのリリース。 

「筋膜ラインほぐし」のやり方 

1 秘技! 「いかり肩」の筋膜ラインほぐし。 

2 秘技! 「なで肩」の筋膜ラインほぐし。 

3 秘技! 「ストレス肩」の筋膜ラインほぐし。 

 

■第4章 筋肉と姿勢を整えよう！

筋肉と「こり」の関係 

肩こりの最大の原因「ねこ背」を治す 

1 腰だけ丸めエクササイズ。基礎編 

2 腰だけ丸めエクササイズ。上級編 

3 胸そらしエクササイズ。 

4 腰丸め、胸そらしエクササイズ。 

5 あご引きつけ、胸そらしエクササイズ。 

6 大胸筋ストレッチ。 

7 肩甲骨引き起こしエクササイズ。 

8 小胸筋ストレッチ。 

バストアップエクササイズ 

1 広背筋ストレッチ。 

2 大胸筋しめ上げエクササイズ。 

3 胸反り肩甲骨引き下げエクササイズ。 

肩甲骨エクササイズ 

1 肩甲骨2時─6時・10時─6時エクササイズ。 

2 肩甲骨平泳ぎエクササイズ。 

3 肩甲骨時計─反時計回りエクササイズ。 

決定版! 肩こり退治エクササイズ 

1 「いかり肩」治しエクササイズ。 

2 「なで肩」治しエクササイズ。 

立ち方・歩き方を改善する 

1 後弯前湾型を治す。 

2 後弯平坦型・平背型を治す。 

 

■第5章 肩こりを防ぐ生活習慣

ここに気をつけましょう！