メンタル激よわだった元陸上自衛官が教える病まない自分のつくりかた

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• 加藤　大貴
  

• すぐへこむし、不安になるし、自信もない…
  そんなメンタルでも折れない心になれる！
  自衛隊生活で知った「心の守りかた」教えます。

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• 定価 1,430 円（本体 1,300 円 + 税）
  四六 判/ 240ページ
  2023年07月25日 発行
  ISBN 978-4-426-12910-1
  
• ＊ご注意　発行年月日は奥付表記のものです。実際の発売日とは異なります。
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病まない自分をつくるライフハック&メンタル回復法でストレス社会を生き抜く！

自衛隊高校に戦車乗り、コロナ渦の自衛隊病院を乗りこえた著者が、誰にでもできる「前を向いて楽に生きていける」コツを解説。

毎日生きづらい、人間関係がうまくいかない、ちょっとしたことで不安になってしまう…そんなあなたが優しいままで、自分を大切にしながら強くなれる方法がここにあります。

著者紹介

加藤　大貴 (かとう　ひろき)

心理カウンセラー。中学生時代、地元福島県で東日本大震災を経験。その時に味わった無力感から弱い自分を変えたいと全国で唯一である自衛隊の高校、陸上自衛隊高等工科学校に入校。
卒業後は87式自走高射機関砲射手として従事したのち、陸上自衛隊中央病院で診療放射線技師としてコロナ渦中で任務にあたる。
病院勤務の経験から「病気を未然に防ぎ、一生病気にならない幸せな人生の構築」を信条として、J.P.SEALs合同会社を設立。
自衛隊時代に培ったメンタルと豊富な臨床試験に裏打ちされた親身なコンサルティングを行っており、手厚い顧客対応で評価が高い。
愛犬のポメラニアンを溺愛している。

オフィシャルサイト：https://www.jp-seals.jp/
Instagram：@hiroki_kato.1995
Twitter：@kurosuke_1995
Facebook：https://www.facebook.com/katou1995hiroki

目次

第1章　メンタルが弱くても病まない自分はつくれる
第一歩は、長い目で見た「望成目標」と、スモールステップの「必成目標」を決めること「反動使い厳禁の懸垂」まずは1回の成功を目指し、コツと自信をつかむ
朝礼で身に付けた、「必成目標」を公言しモチベーションを上げる大切さ
「望成目標」と「必成目標」をノートに書き直すことで目標達成はより簡単に

第2章　豆腐メンタルを変えてくれる日々の習慣
朝の「乾布摩擦」…朝に自分のスイッチをＯＮに切り替える行動が元気に過ごすキモ　
おはようございますの「敬礼」…上司先輩仲間との関係を良好にする基本中の基本
鏡の前で「服装点検」…自分を客観的に見る目を養う大切さを知る
日々のお金の管理をする「金銭出納帳」…数字で自己管理する方法で不安も減る
教官に毎日提出する「連絡帳」…当日に悩みを吐き出すことが逆に心を強くする

第3章　折れない心の人がやっている物事のとらえ方
「戦車乗り」…年上部下の目線で自分をとらえれば自分の理解の幅が広がる
「反省」… 先輩目線で物事をとらえることで不満がありがたみに変わり、もやもやがなくなる
「模範学生」…後輩目線で物事をとらえることで改善点が見えてくる
「放射線陸曹」…時間軸で物事をとらえれば今やるべきことが分かり迷わない
「レンジャー隊員」…プラス思考を意識すると物事は表裏一体ということが分かる
「整備」…機械的にとらえることでむやみに悩まず簡単に納得できる

第4章　1人でうまくいかない時は組織や仲間の影響で自身のメンタルを育てる
「銃剣道」…一つの技をみんなで真似する一体感がメンタルに好影響
「持続走競技会」…チームで勝ち癖をつけることが挑戦できる心を育てる
「台風」…「どんな災難も仲間がいれば乗り越えられる」が心の安定を育む
「指導」…仲間にうそをつくことほどメンタルを下げるものはない
「バディ」…一蓮托生の絆が自己肯定につながる
「訓練打ち上げ」…ご褒美でモチベーションを維持し心身を回復させる

第5章　メンタルダウンをあらかじめ防ぐ自衛隊式限界チェックリスト
「新入隊員」… ちょっとしたミスで自暴自棄になってしまう時は、自分の責めすぎを疑う
「衛生科隊員」…いつもと違う！ を察知したらそう状態、うつ状態を疑う
「行進訓練中」…急に動きが鈍くなる時は運動抑制を疑う
「障害走」…体がこわばり動けない時は極度の緊張状態を疑う
「消灯ラッパ」…逃げたい、死にたいとつぶやいた場合は希死念慮を疑う

第6章　疲れた心を癒やしてリセット！自衛隊式セルフケア
「中隊検閲」…効率的な睡眠が心も体も回復する
「模範学生」…泣きたい時は泣くことが自分のケアになる
「自衛隊音楽隊」…生の音楽を聴くことが気持ちを落ち着ける
「遠泳訓練」…大きなスケールのものに触れ悩みごとを海水で流す
「スキー訓練」…銀世界に溶け込み転地効果を利用してリフレッシュする
「体力増強」…筋肉とセロトニンの分泌で元気を取り戻す
「飯盒炊飯」…好きなものでもあるものでも、とにかくご飯を食べることで回復する
「厚生旅行」…体を温めとにかくくつろぎ、温泉で心をリラックスさせる
「耐Ｇ訓練」…良い血流で脳が活性化しメンタルにも良い影響を与える

第7章　病まない・折れない自分になれば人生はずっと良いものになる
自分で目標を設定し主導権を手に入れる人生を歩むことができる
目標を達成する仲間を自動的に見つけることができる
お金だけでない幸せを追求し思い通りの人生を歩むことができる